Brušný tuk je najnebezpečnejší. Prečo? Pretože obaľuje všetky životne dôležité orgány, ako je pečeň, žalúdok, slezina, črevá a spôsobuje zvýšený cholesterol, vysoký krvný tlak, zvyšuje riziko diabetu II. stupňa a riziko rakoviny. Tento tuk sa nazýva aj viscerálny, a zbaviť sa ho je oveľa ťažšie ako si myslíme, a to najmä vo vyššom veku. Je to však veľmi dôležité, ak si chcete zlepšiť zdravie a predĺžiť život. Nejde to tak rýchlo, a hlavne chudnúť by sme mali plánovane a nie s pomocou drastických diét, pretože tie sú spúšťačom neskoršieho jojo efektu. V tomto článku sa dozviete ako schudnúť z brucha raz a navždy.
Rýchla diéta na brucho
Neexistuje. Je zdravšie chudnúť pomalšie, no čo môžete spraviť, je na začiatok si dať menšiu očistnú kúru a potom pokračovať v chudnutí za pomoci zdravej stravy a športu. Pri brušnom tuku je dôležité najmä prebrať spomalený metabolizmus k životu. Na začiatok si dajte jeden až dva dni na zeleninových šťavách, prípadne zeleninových vývaroch a bylinkových čajoch, to metabolizmus naštartuje. Nezabudnite na nejaký kardio pohyb, ako je beh, rýchla chôdza či plávanie.
Po rýchlom detoxe sa dostanete do fázy kedy budete určite hladný, no pokúste sa prejsť na diétu, ktorá je dlhodobo udržateľná a zdravá. Nie je to klasická diéta, ale zdravá strava, ktorá pozostáva najmä zo zeleniny, ovocia, chudého mäsa, rýb, vajíčok, kvalitných mliečnych výrobkov a celozrnného pečiva a cestovín. Musíte sa vzdať všetkého rafinovaného cukru, limonád, polotovarov, konzerv, fast foodu, bieleho pečiva aj tučného mäsa a tučných mliečnych výrobkov. Kilá pôjdu dole ani sa nenazdáte. Nesmiete zabudnúť na pohyb každý deň, keď už nie šport, tak aspoň polhodinová prechádzka.
Zdravý obed na chudnutie
Aj pri chudnutí sa treba najesť tak, aby ste boli sýty. Inak vás to bude lákať za nezdravými maškrtami. Apropo, maškrty. Tie sa dajú pripraviť aj v zdravších verziách, na internete nájdete mnoho inšpirácie. Čo sa týka jedál, mali by ste si dať zdravé raňajky, to je základ. Môžu to byť vajíčka v akejkoľvek podobe, avokádový toat, vločky, ovocie či jogurt. Obed by mal byť z celého dňa tým najväčším jedlom. Je oveľa jednoduchšie ak si zdravý obed vopred pripravíte, bude to pre vás oveľa jednoduchšie udržať si stravovací plán aj počas pracovného týždňa.
Na obed sa hodí chudé kuracie, hovädzie mäso či ryba ako losos alebo tuniak. Vyberajte si lokálne a čerstvé potraviny. Nesmie chýbať zelenina či už v podobe šalátu alebo dusená či grilovaná. Ako prílohu môžete zvoliť špaldové cestoviny, quinou, batáty alebo inú nízkosacharidovú prílohu. V obchodoch už nájdete mnoho zdravých potravín a alternatív. Večera by mala byť ľahšia ako obed, a môžete zvoliť tiež nejaké chudé mäso so zeleninou alebo šalát s kuskusom a podobne. Keď vás prepadne hlad počas dňa, môžete si pripraviť malé snacky v podobe orieškov či ovocia. Nezabudnite na pitný režim počas celého dňa.
Ak trpíte nadváhou, mala by byť vaša konzumácia vody ešte väčšia. Vypočítajte si index telesnej hmotnosti (BMI) a pri každých približne 10 kg nadbytočnej hmotnosti by ste mali denne zvýšiť príjem tekutín o 0,5 až 1 liter, samozrejme preferujte čistú vodu.
MOHLO BY VÁS ZAUJÍMAŤ: STAROSTLIVOSŤ O ŠTENIATKO , NÁPADY NA DARČEKY PRE DETI
Lieky na chudnutie brucha
Niekedy, keď máte obezitu 2.stupňa čo je závažný stav, vám lekár môže predpísať lieky na chudnutie. Tieto lieky zrýchľujú metabolizmus, a sú výlučne na lekársky predpis. Neskúšajte si kupovať lieky na chudnutie sami na internete, je to nebezpečné. Ak hľadáte nejakú prírodné doplnky na podporu chudnutia tak sa poobzerajte po čili, kurkume či zázvore. Tieto koreniny podporujú spaľovanie. Ďalej si môžete v lekárni kúpiť rôzne bylinkové čaje a vitamínové doplnky na podporu chudnutia, ktoré obsahujú zelenú kávu, kofeín, L – carnitín a podobne. No pamätajte, za vás sami o sebe neschudnú. Tieto doplnky sú len podpora na vašej ceste za krajším a zdravším telom.
FAQ: NAJČASTEJŠIE OTÁZKY
Brušný tuk obaľuje životne dôležité orgány, čo môže spôsobiť zvýšený cholesterol, vysoký krvný tlak, zvýšené riziko diabetu II. stupňa a riziko rakoviny.
Brušný tuk obaľuje pečeň, žalúdok, slezinu, črevá a ďalšie životne dôležité orgány.
Zbavovanie sa viscerálneho tuku je oveľa ťažšie v vyššom veku, pretože metabolizmus sa spomaľuje s vekom.
Zbavenie sa brušného tuku môže pomôcť zlepšiť zdravie a predĺžiť život tým, že sa znižuje riziko súvisiacich ochorení, ako je vysoký krvný tlak, diabetes II. stupňa a riziko rakoviny.
Odporúča sa postupovať plánovane a dlhodobo udržateľne, využiť zdravú stravu a pravidelný pohyb, najmä kardiovaskulárne cvičenie.
Neexistuje rýchla diéta, ktorá by bola špecificky zameraná na brucho. Zdravšie je chudnúť pomalšie a udržateľne.
Zdravá strava by mala obsahovať zeleninu, ovocie, chudé mäso, ryby, vajcia, kvalitné mliečne výrobky, celozrnné pečivo a cestoviny. Je dôležité sa vyhýbať rafinovanému cukru, limonádam, polotovarom, konzervám, fast foodu, bielmu pečivu a tučným potravinám.
Raňajky by mali obsahovať vajcia, avokádový toast, vločky, ovocie alebo jogurt. Obed by mal byť najväčším jedlom a môže obsahovať chudé mäso, rybu, zeleninu a nízkosacharidovú prílohu. Večera by mala byť ľahšia a môže obsahovať chudé mäso so zeleninou alebo šalát s prílohou ako je kuskus.
Záver:
Zbavenie sa brušného tuku je dôležitým krokom pre zlepšenie zdravia a predĺženie života. Brušný tuk je najnebezpečnejší, pretože obaľuje vitálne orgány a spôsobuje rôzne zdravotné problémy, vrátane zvýšeného cholesterolu, vysokého krvného tlaku, diabetu II. stupňa a rizika rakoviny. Hoci nie existuje žiadna rýchla diéta špecificky zameraná na brucho, je dôležité postupovať plánovane a dlhodobo udržateľne.
Stravovanie by sa malo zamerať na zdravé potraviny, ako je zelenina, ovocie, chudé mäso, ryby, vajcia, kvalitné mliečne výrobky a celozrnné produkty. Je nevyhnutné sa vyhnúť rafinovanému cukru, polotovarom, fast foodu a tučným potravinám. Pravidelný pohyb, vrátane kardiovaskulárneho cvičenia, je tiež dôležitý pre dosiahnutie úspešného chudnutia z brucha.
Pri závažnej obezite 2. stupňa môže lekár predpísať lieky na chudnutie, ale je dôležité dodržiavať lekárske pokyny a vyhľadať odbornú pomoc. Prírodné doplnky, ako čili, kurkuma, zázvor a zelená káva, sa tiež môžu použiť na podporu chudnutia, ale nemôžu samy osebe zaručiť úspech.
Zbavovanie sa brušného tuku vyžaduje trpezlivosť a dlhodobý záväzok. Dôležité je udržať si zdravý stravovací plán, pravidelne cvičiť a sledovať celkový pokrok. S disciplínou a vytrvalosťou môžeme dosiahnuť znateľné zlepšenie zdravia a dlhodobo udržateľnú stratu brušného tuku.
