Chudnutie. Večná téma skoro všetkých žien. Len málo je tých vyvolených, ktoré si po celý život udržiavajú štíhlu postavu ako v 20tke. Rýchly metabolizmus, genetika? Bohužiaľ väčšina žien také šťastie nemá. Okolo menopauzy sa na ne kilá začnú lepiť aj z vody – ako sa hovorí. Hlavne v oblasti bruška, kde priberanie býva najnebezpečnejšie. Prečo? Pretože tuk nahromadený v okolí brucha má za následok väčšinu civilizačných ochorení ako je napríklad cukrovka, vysoký krvný tlak či cholesterol. Dnes si povieme na čo sa zamerať, keď chcete schudnúť z oblasti brucha po 50tke.
Diétny jedálniček
Bohužiaľ, bez zmeny stravovania to nepôjde. Chudnutie sa riadi jednoduchou rovnicou v každom veku – znížiť príjem a zvýšiť výdaj. Ten príjem by mal okrem toho pozostávať aspoň z 80% zdravých potravín. Špeciálne vo vyššom veku sa tuk okolo bruška rozpúšťa ťažšie – je to preto, že metabolizmus sa spomaľuje, svoju úlohu v tom hrajú aj ženské hormóny ako estrogén a progesterón. Ale spať k jedlu! Treba sa vzdať rafinovaného cukru v akejkoľvek forme (sladkosti, koláče, sladené limonády, skrátka všetko „umelé“), ale aj sacharidov v džúsoch, pečive či prílohách (aspoň na čas sa treba vzdať ryži, zemiakov a cestovín).
Zabudnúť treba aj na všetko vyprážané a spracované, ako sú hotové jedlá a konzervy. Čo teda jesť? Základ by mala tvoriť zelenina (pozor na sladké druhy ako spomínané zemiaky, mrkva či kukurica) v akejkoľvek forme. Nemusíte jesť len šaláty, je toľko možností – zelenina na pare, na olivovom oleji, zapekaná a podobne. Ďalej zdravé tuky – to znamená ryby, chudé mäsá, steaky a vajíčka. Ovocie len málo, a hlavne čerstvé, nie v podobe štiav. Dopriať si môžete aj kyslomliečne výrobky, kvalitné syry, orechy a z príloh napríklad quinoa, a strukoviny. Samozrejme , všetko s mierou a nejesť už večer.
Pravidelný pohyb
Nepôjde to ani bez pravidelného pohybu! Ráta sa tam všetko, čo vás baví. Samozrejme, ideálne by to mala byť nejaká kardio aktivita. Môže sa jednať o svižnú chôdzu, ľahký beh, cvičenie v posilňovni, plávanie, turistiku, skrátka každý pohyb sa počíta! Pohyb by sa mal stať súčasťou vášho života aspoň 3 krát do týždňa po dobu 30 minút, ideálne ak si zacvičíte každý druhý deň. Veľmi dobrá pre staršie ročníky je aj joga a pilates.
Môžete to striedať tak, že si jeden deň dáte rýchlu prechádzku, a druhý deň si zacvičíte jogu. Pozor však na zranenia! Ak so športom len začínate, radšej na to choďte pomaly, a dbajte na rady lekára a trénera. Nerobte nič nasilu. Na internete dnes môžete nájsť veľké množstvo video návodov, ako začať napríklad s jogou či pilatesom. Tieto cvičenia sú veľmi vhodné popri kardio aktivitách, pretože počas kardia spálite tuk, no a s pilatesom si spevníte takzvané jadro , čo je oblasť bruška a chrbtice, čo je nielen dobré na chudnutie, ale je to aj prevencia proti rôznym zraneniam. Popri brušku sa určite zamerajte aj na chrbticu, lebo pevný a zdravý chrbát vás podrží aj vo vyššom veku.
MOHLO BY VÁS ZAUJÍMAŤ: AKO SCHUDNÚŤ Z BRUCHA BEZ CVIČENIA? , KTORÁ FARBA NA VLASY OMLADZUJE?
Čaj na chudnutie z brucha
Chudnutie ešte môžete podporiť viacerými spôsobmi. Napríklad chodením do sauny, na masáže ale rôznymi čajmi či liekmi. Pozor! Lieky na chudnutie z brucha by vám mal predpísať lekár, a ten to spraví až vo vyššom štádiu obezity. Samotné lieky sú len podpora, gro spočíva v strave a v pohybe. Okrem toho, v lekárni môžete nájsť aj rôzne voľnopredajné výživové doplnky, vitamíny a čaje, ktoré deklarujú, že vedia pomôcť schudnúť. Pravda to do istej miery je, avšak ani ten najdrahší vitamín za vás neschudne pokiaľ sa budete prejedať a sedieť na gauči. Ideálna je kombinácia všetkých faktorov, vtedy je úspech zaručený.
Tieto prípravky a chudnutie často obsahujú rôzne výťažky z čili, zelenej kávy a byliniek. Tak isto aj čaje na chudnutie obsahujú rôzne detoxikačné a odvodňujúce byliny (napríklad zázvor, sušenú petržlenovú vňať, listy púpavy a podobne), ktoré majú odľahčujúci efekt.
Jedno je ale isté, chudnutie z brucha po 50tke je beh na dlhé trate, a prvé výsledky budete vidieť po 2 mesiacoch. Schudnutie z brucha je však dôležité aj so zdravotného hľadiska, preto neváhajte a začnite so zdravým životným štýlom ešte dnes.
